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Oct 13, 2023

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私たちはヨガ講師に、器具なしで実行でき、中半身を強化できる腰と腰のためのヨガのルーチンを考案してもらいました。 週の始まりには、実現可能なワークアウトのアイデア、健康に関するヒント、そして

私たちはヨガ講師に、器具なしで実行でき、中半身を強化できる腰と腰のためのヨガのルーチンを考案してもらいました。

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座りすぎ、ストレッチをしない、他の場所の筋肉損傷は、股関節や腰の問題の一般的な原因です。 ただし、腰と背中の短いヨガのルーチンを行うことで、これらの可動性の問題を防ぐことができます。

一部の筋力トレーニングでは結果を得るために多くの器具やジムが必要ですが、足裏のグリップと床でのポーズをより快適にするには、最高のヨガマット 1 つだけが必要です。

たとえ体中央部に問題がなくても、腰と背中はよく動く機能的な体の基礎である、と専門のヨガ講師ジョディ・ロバーツは言います。

「座ることが多いということは、腰や背中の一部の筋肉を使いすぎて、他の筋肉を十分に使いすぎていることを意味します。 これは、股関節の可動性の低下、動作パターンの低下、姿勢の低下、筋肉の抑制、怪我や痛みにつながる可能性がありますが、ヨガはそれを助ける素晴らしいツールとなり得ます」と彼女は言います。

これが、私たちがロバーツに、自宅やジムで行うことができ、時間がないときに筋肉を伸ばして長時間のヨガの影響を元に戻す、腰と腰のための短い10ポーズのヨガのルーチンをデザインするように依頼した理由です。座っている。

ジョディ・ロバーツは、創造性、呼吸、調整に焦点を当てている認定ヨガ教師兼コーチです。 彼女の使命は、ヨガの力を通じて人々が本当の自分を見つけるためのスペースを作り出すことです。

初心者向けのトップヨガストレッチと同様に、ロバーツ氏のルーチンのポーズはあらゆる経験レベルにアクセスでき、自宅での練習に適しています。 完全なフローセッションとして設計されていますが、専用の練習以外でいつでもお気に入りのポーズを行うことができます。

子供のポーズは、ヨガを始めるのに最適な方法です。 生理学的に鎮静作用があり、股関節屈筋を優しく圧迫しながら、背中の受動的解放、背骨の減圧、股関節のストレッチを提供します。

猫と牛のポーズの組み合わせはヨガの古典的なポーズですが、それには十分な理由があります。背骨を動かすのに最適な方法であり、さらに気分が良いのです。 股関節を動かすためにヒップサークルも追加します。

このアクティブなスーパーストレッチは、脊椎下部の圧迫を解除し、ふくらはぎ、ハムストリングス、臀部、肩などの背面を解放します。 良い姿勢、安定性、バランスを促進します。

腰と股関節を鍛えるためのパワーポーズであるこのツイストランジは、バランスと安定性を向上させ、脚、臀筋、体幹を強化し、股関節屈筋と腰椎をストレッチします。

スクワットは背骨と内転筋を深く減圧する機会を提供するため、腰と腰に有益です。 内側の股関節屈筋が圧縮され、外側の股関節と鼠径部の筋肉が伸ばされます。

トカゲのポーズは、股関節を深くストレッチして可動性と柔軟性を高めます。 股関節屈筋と大腿四頭筋をストレッチするので、座りっぱなしのストレスを軽減するのに最適です。

究極の背中のストレッチ。スフィンクスのポーズを使用して腰を優しく圧縮し、脊椎の伸展を実現します。

リクライニングピジョンは、脊柱下部の圧迫を解除し、外側の股関節、梨状筋、ハムストリングの付着部を伸ばす外部股関節オープナーであり、座りっぱなしの一日に対抗するのに最適なポーズです。

ブリッジのポーズは、臀筋やハムストリングスなどの背中の筋肉を強化するように設計されており、長時間座っていることによる影響を軽減するもう 1 つの良い姿勢です。

ひねることは背骨を無力化して再調整するのに役立ち、背中の痛みに役立ちます。 このポーズは、腰の外側と臀筋を伸ばし、腰の後ろをマッサージします。

数分間仰向けになってシャヴァーサナをしてシーケンスを終了します。 腰の緊張を軽減するために、膝の下にボルスターやブランケットを置くことができます。