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Jul 10, 2023

専門家によると、何歳も若く見える顔ヨガのやり方

顔の両側には 20 以上の筋肉がありますが、ジムにはそれらの筋肉を強化したり引き締めたりするための器具はありません。 運動を熱心に取り組んでいるなら

顔の両側には 20 以上の筋肉がありますが、ジムにはそれらの筋肉を強化したり引き締めたりするための器具はありません。 体を鍛えることに熱心に取り組んでいるなら、顔の筋肉にも同じことができるでしょうか?

多くの専門家は、顔ヨガを継続的に続ける限り、それは絶対に可能だと言います。

また、いくつかの高価なスパやサロンでは「フェイス ジム」タイプのサービスを提供していますが、フェイシャル ヨガは自宅でも無料で行うことができます。 これについて専門家は次のように述べています。

「多くの人が顔に緊張を抱えていますが、顔ヨガはその緊張を和らげるのに役立ちます」と理学療法士のサンドラ・ゲイル・フレイナさんはハフポストUS版に語った。 「顔に焦点を当てたヨガエクササイズは、筋肉をリラックスさせ、より若々しく見えるようにすることで、より引き締まったスリムな外観を実現するのに役立ちます」と彼女は言いました。

顔ヨガとしても知られる顔の引き締めエクササイズの有効性を証明する科学的証拠がいくつかあります。 Northwestern Medicine による 5 か月間にわたる研究で、毎日または隔日 30 分間の顔面エクササイズ プログラムにより、中年女性の顔の外観が改善され、その結果、上頬と下頬がふっくらとして若々しい外観になったことがわかりました。 評価者らは、5 か月の研究を通じて、見た目の年齢がほぼ 3 年減少したことを観察しました。

「顔のエクササイズが顔の外観を改善し、目に見える老化の兆候を軽減する可能性があるという証拠がいくつかあります」と、筆頭著者でノースウェスタン大学フェインバーグ医科大学の副教授兼皮膚科教授であり、ノースウェスタン医学の皮膚科医でもあるムラド・アラム博士は、この研究が発表された際に述べた。解放された。 「このエクササイズにより顔の筋肉が拡大して強化されるため、顔が引き締まり、引き締まり、若々しい顔のような形になります。」

顔の筋肉を強化すると、たるみや老化した脂肪体に驚くべき効果が得られます。 「顔の筋肉が大きくなると、その下の皮膚の詰め物が増え、筋肉が硬くなることで顔の形がふっくらしたように見えます」と、研究の主著者であり、フェインバーグ大学の皮膚科助教授であるエミリー・プーン氏は研究発表の際に述べた。公開されました。 「顔のボリュームを増加させ、加齢に伴う脂肪の減少や皮膚の弛みの影響を抑制します。」

ノースウェスタン大学で使用されている顔のエクササイズは、研究の共著者であるハッピーフェイスヨガのゲイリー・シコルスキーによって開発され、提供されました。 顔の引き締めヨガの認定インストラクターでもある彼はハフポストUS版に次のように語った。「これらのエクササイズは、整形手術に代わる自然な代替手段です。 アイソメトリックトレーニングとレジスタンストレーニングは、体の筋力トレーニングにウェイトを使用するのと同じです。」

シコースキ氏は、顔ヨガが血液循環の促進に役立つことを示唆し、多くの場合、わずか 2 ～ 3 週間で改善が見られると述べました。 「肌の弾力が増し、手触りも柔らかくなります」と彼は言いました。 一貫したプログラムにより、「目を大きくし、頬を持ち上げ、口角を上げ、顎のラインを引き締めます。」 そして、筋肉が引き締まって持ち上げられると、皮膚が引き締まって滑らかになり、小じわを滑らかにするのに役立ちます。」

必要な器具はありません。自宅で無料で顔ヨガを行うことができます。

研究参加者は、それぞれ約 1 分間保持しながら、一連の 32 のエクササイズを行いました。 練習の開始点としては、次のようなものが挙げられます。

チークリフター：口を開けて「O」の字を作り、上唇を歯の上に置き、微笑んで頬の筋肉を持ち上げ、指を頬の上部に軽く置き、頬の筋肉を緩めて下げ、再び引き上げます。 頬を下げたり上げたりを繰り返します。

幸せな頬の彫刻: 歯を見せずに笑い、唇をすぼめ、頬の筋肉を引き上げて微笑み、指を口角に当てて頬の上まで滑らせ、20秒間保持します。

ライオンのポーズ : 皮膚科医のジャネット・グラフレ氏がこのポーズをハフポストに推薦しました。 まず、楽な姿勢で座りましょう。 両手を床に伸ばした状態で、腕を前に傾けます。 深く息を吸い、息を吐きながら口を開けて、ライオンの咆哮のような大きな「ハァー」という音を出します。 息を完全に吐き出し、舌を顎のほうに向けます。 「時間が経つにつれて、呼吸、喉のチャクラ、首、目、肌の滑らかさの改善に気づくでしょう」と彼女は言いました。