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Jul 22, 2023

最もカロリーを消費する10のエクササイズ

今日からスタートへようこそ。 Start TODAY ニュースレターに登録して 30 日間のチャレンジに参加すると、毎日のインスピレーションが受信箱に届きます。 フィットネストラッカーと在宅の人気に伴い

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フィットネストラッカーや家庭用フィットネス機器 (トレッドミルやエアロバイクなど) の人気により、各ワークアウト中に消費するカロリー数が最重要視されています。 しかし、この指標はどれほど重要であり、本当に注意を払う必要があるのでしょうか?

どの運動が最も多くのカロリーを消費するのか、また、運動中にどれだけのカロリーを消費するのかが重要なのかどうか、よく尋ねられます。 私はクライアントに、カロリーに注目するのは興味深いことですが、カロリーだけがトレーニングの効果を示す唯一の指標ではない、と伝えています。

私は、人々がワークアウト中にどのように感じるか、つまり「疲れていると感じますか?」に焦点を当ててもらいたいと考えています。 汗をかきましたか？ 長期的には持久力や筋力が向上していると感じますか? これらのことは、消費カロリーよりも、ワークアウトの効果を示すものです。 そうは言っても、確かに、他のエクササイズよりもカロリーの燃焼に効果的な特定のエクササイズは存在します。

厳密な「摂取カロリー、消費カロリー」という方法論の時代は終わりました。 減量、特にホルモンの問題や体重の問題を抱えている女性の場合、その考え方では必ずしも望ましい結果が得られるわけではありません。 そうは言っても、体重 150 ポンドの人が次のエクササイズで消費できるおおよそのカロリー数は次のとおりです。

どのジムでもウェイトラックに縄跳びがたくさん吊るされているのには理由があります。 米国心臓協会 (AHA) によると、有酸素運動は脂肪を減らし、筋力を増強し、運動能力と敏捷性を向上させ、1 時間あたり 375 カロリーを消費するのに役立ちます。 縄跳びやスイングではバランスを取るために体幹を鍛える必要があるため、縄跳びトレーニングは腹筋を鍛えるのにも最適な方法です。 初心者向けの 15 分間の縄跳びトレーニングを試してみてください。

サイクリングは有酸素運動に最適であり、ペロトンのようなスピン クラスは、人々に汗をかく動機を与える能力でカルト的な人気を誇っています。 米国農務省 (USDA) によると、自転車こぎの強度に応じて、30 分のサイクリング セッションで 250 ～ 380 カロリーを消費できます。 エアロバイクに初めて乗る場合は、自転車に乗る前に知っておくべきことをすべてここで説明します。 AHA によると、自転車で移動したい場合は、適度なペースで 30 分間乗ると約 205 カロリーを消費します。

しばらくウォーキングをしている人の多くは、トレーニングの強度を高めるためにジョギングを導入することを好みます。 AHA によると、ジョギングはより負荷の高い有酸素運動で、30 分間で約 330 カロリーを消費し、時速 16 マイルで走るとなんと 640 カロリーを消費します。

走るのが嫌いな人に朗報です。米国運動評議会 (ACE) によると、時速 8 マイルの速いペースで歩くと、ジョギングとほぼ同じカロリーを消費します。 パワーウォーキングでは、速いスピードで動き、腕を動かす必要があるため、ゆっくりとしたペースで歩くよりも多くのカロリーを消費します。 AHA によると、少しゆっくりする必要がある日でも、適度なペースで歩いても 30 分で 160 カロリーを消費します。 どのような速度でも歩くことには、健康上の重要な利点があります。 実際、最近の研究では、1 日にわずか 4,000 歩歩くと、何らかの原因で死亡するリスクが低下し始め、1 日にわずか 2,337 歩歩くと、心血管疾患による死亡のリスクが低下することがわかりました。

キャリステニクスは、自分の体重だけを使った筋力トレーニングです。 それがあなたの目標であれば、自重筋力トレーニングは筋肉を増強し、体重を減らすための素晴らしい方法です。 さらに、AHA は、少なくとも週に 2 回、筋力トレーニングを日課に組み込むことを推奨しています。 ACE によると、ブートキャンプや HIIT ワークアウトで行われるエクササイズのような激しい体操は、30 分間のセッションで 272 カロリーを消費する可能性があります。 強度の低い体操をより穏やかなペースで行うと、30 分で 119 カロリーを消費します。